Adori lo yoga e vuoi approfondire le tue conoscenze? Questo mese ti illustriamo 4 posizioni benefiche poco utilizzate da ripetere anche a casa. Mettiti in posizione e…. buona pratica!

1. Posizione della mezzaluna – Ardha Chandrasa 

La posizione della mezzaluna è l’incontro di forze date da due movimenti opposti: la gamba d’appoggio radicata a terra e l’altra gamba sollevata nell’aria. Richiede l’estensione del bacino e del torace, e può essere eseguita con l’ausilio di un appoggio per la mano a terra, ad esempio un blocco di sughero. Questo soprattutto all’inizio aiuterà a mantenere la schiena in linea e a concentrarsi sulla ricerca del baricentro.

Vantaggi dell’Ardha Chandrasa:

• Fortifica gambe e cosce;
• Sviluppa la coordinazione;
• Aumenta l’apertura dei fianchi.

2. Posizione del triangolo ruotato – Parivrtta Parsvakonasana

Nel Parivrtta Parsvakonasana il nostro corpo è sottoposto a una profonda torsione che ne favorisce l’allungamento. Due le energie principali, di segno opposto: una è quella delle gambe ben radicate a terra, mentre l’altra viene diretta verso l’alto tramite il braccio teso.

Vantaggi del Parivrtta Parsvakonasana:

• Aiuta la stabilità mentale;
• Dona equilibrio fisico ed energetico;
• Tonifica i muscoli.

3. Posizione della barca – Navasana

Ecco una posizione che sollecita i nostri cari addominali, molto utilizzata anche negli allenamenti in palestra. In apparenza piuttosto semplice, la posizione della barca implica la massima attenzione nella respirazione e nel mantenimento della colonna vertebrale in posizione diritta.

Vantaggi del Navasana:

• Sviluppa i muscoli addominali;
• Fortifica la colonna vertebrale;
• Allevia i gonfiori.

4. Posizione della sedia – Utkatasana

Dal sanscrito letteralmente “posizione accovacciata innalzata”, Utkatasana sembra semplice ma in realtà richiede una grande flessibilità nelle articolazioni delle ginocchia e delle spalle. È necessario mantenere gli interni coscia paralleli tra di loro e la colonna vertebrale ben distesa. A posizione raggiunta, respirare normalmente e rilassarsi in modo da bilanciare lo sforzo.

Vantaggi dell’Utkatasana:

• Rinforza le ginocchia;
• Favorisce la regolarità intestinale;
• Aumenta la capacità respiratoria.

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